energiát adjon, amikor a Yogaworks -i Patti Asad néhány ötlethez fordult hozzánk az újonc anyukák jóga pózaihoz, kissé szkeptikus voltam. Imádtam a szülés előtti és utáni órákat, amelyeket vettem, de nincs a legjobb emlékem a hosszú rutinokhoz. Különösen akkor, ha nem alszom eleget.

Megkérdeztem tőle: „Van -e egy konkrét jóga póz, amely fantasztikus a mama újjáélesztésére, amikor nem alszik elég?”

Ma a második három részből álló sorozat második a hasznos jóga pózok számára. Ez az energiatartalékok becsapására szolgál, amikor nem aludtál el eléggé tegnap este.

Ébredj fel a kutya ringatásával

Patti azt mondja: Az álmatlan éjszakák nemcsak kimerítik az új anyát, hanem elvonhatják az elmét is. A vásárlás során, hogy visszahozza az energiát, és összpontosítson a testbe és az elme, a gyakorláshoz szükséges könnyű jóga póz a ringató lefelé mutató kutya.

Hogyan lehet jóga felhasználni, hogy sokkal több energiát kapjunk álmatlan éjszakák után:

Kezdje azzal, hogy kezére és térdre jön, és göndörítse a lábujjait, miközben a lefelé néző kutyába lép. Nyissa ki az állát, és ragassza ki a nyelvet messze a szájból, kilégzik.

Most a belélegzésén, és a vállát a csukló fölé helyezze, hagyva, hogy a csípő leesjen, és így gyengéd hát hajlítást okoz, a kilégzés során a csípőre lendítse fel a csípőt, és magasan álljon a lábujjakra.

Aztán ismét, amikor belélegez, előrehalad, és ismét emelje fel a mellkasát, és nyújtsa fel az állát, majd kilégzés közben húzza vissza a csípőt a lefelé néző kutya felé, amely magasan jön a lábujjaira.

Csináld ezt 5-8-szor, és nézd meg, mennyire sokkal energiát éreznek, ha lélegzetelállítóan mozog, megerősíti a karokat és élénkítve a gerincet.

Lásd a múlt heti részletet a feszültség enyhítéséről egy sikító gyermekkel szemben.

—
Köszönet Patti -nak, hogy megosztotta ezt a gyors trükköt, hogy sokkal energikusabban érezte magát. A jövő héten egy harmadik jóga javaslatunk lesz a vállak fájdalmának enyhítéséről, ha egy hajlékonyszülöttet tartanak. Minden. A. Idő.

[A legkiemelkedőbb illusztráció Amy Sayens az Rookie Mothers kézikönyvből]